産後の養生法とヨガ（全６回）

毎回テーマに沿った座学と

ヨガの体操や呼吸法を行います。

赤ちゃんが泣いても大丈夫◎

みんな同じ状況の仲間です。

同じメンバーで行うので、ママ友作りにも繋がりやすいですね。

生まれて忙しくなる前にマタニティさんも大歓迎です。

産後の養生法とヨガ

１、産後の変化と自己紹介
２、産後の生活養生法
３、季節の養生法

４、呼吸と自律神経

５、産後のこころの養生法

６、力を抜く練習と陰ヨガ

全6回　15,000円　

（単発参加　3,000円／1回）

※赤ちゃんと一緒に参加できます

各回とも10時から90分程度

資料とお茶付き

（日程はスケジュールご確認ください）

お休みの場合

１、次回開催時の同じ内容

２、産前産後ヨガクラス

３、肩凝りに！カッサ療法

いずれかに振替可能です。（資料はお渡しします）

1、　産後の変化と自己紹介

体はボロボロ、肌はくすんで、髪はパサパサ

情緒不安定でわたし変なのかな？

ずっとこのままだったらどうしよう。

一日中、言葉の通じない小さな神様と

ふたりきりで家の中にいると

どうしても不安で頭の中はぐるぐるしてしまいます。

今の自分に起きていることを知り

安心して過ごせる方法を考えていきます。

せっかく一緒に学ぶ仲間たちと

簡単な自己紹介も交えながら

簡単なヨガをして、おしゃべりしましょう。

2、産後の生活養生法

実際にどんなことに気を付けて

生活したらよいのかを学んでいきます。

おかあさんのエネルギーや栄養を

たくさんたくさん分け与えて産まれてきたのだから

与える側はカスカスです。

母乳で育てているのなら

さらに赤ちゃんに栄養を取られ続けています。

元気な赤ちゃんを産み育てたければ

おかあさんが元気でいること。

そのために大切な生活養生や食養生を学びましょう。

自宅で手軽にできるヨガの体操もお伝えします。

3、季節の養生法

自分の思い通りにいかないことに対して

無理にあらがうのではなく

ありのままを受け入れることで

癒されることがあります。

そしてそれは自然界から学ぶことができます。

今の季節について学びましょう。

生活養生、食養生だけでなく

春生まれの人の性質や体質についても知ることができます。

それはきっと相手を理解することに繋がります。

4、呼吸と自律神経

様々な養生法をお伝えしていますが

呼吸ができてさえいれば何も問題ないのでは

と思うほど！

ヨガでは呼吸をとても大切にしています。

気を巡らせ、リラックスや安眠に繋がり

自律神経を整え、骨盤底筋を引き上げるだけでなく

ポッコリおなかの解消にも繋がり

安眠、小顔、老化防止、ダイエット⁉等々

なにより赤ちゃんを寝かしつけながらできる手軽さが

うれしいですね。

自宅で手軽に行える呼吸法を練習しましょう。

５、産後のこころの養生法

今の自分に起きている変化を知り

体と呼吸に向き合うことができるようになると

こころに向き合うことができるようになります。

不安や寂しさ、イライラの正体を知り

受け止め

癒してあげましょう。

のびのびと自由に幸せいっぱいな子に育てたいのなら

まずはおかあさんがそのやり方を練習しましょう。

毎日毎日本当によくがんばっているね。

大丈夫。おつかれさま。ありがとう。

６、力を抜く練習と陰ヨガ

自分のことが理解できるようになってきたら

最後は人を頼る練習です。

これがとても難しいのだけど

核家族の現代人にはとても大切なこと。

子育てはひとりではできません。

今までと同じことを100％やろうとしないこと。

これは挫折でも負けでもサボるわけでもありません。

自分と相手は違うことを理解したうえで

お互いに寄り添い合うことができれば

パートナーとの関係や、今後の子育てにも

きっと役に立ちます。

それはきっと

母となった自分自身の

大きな豊かさに繋がると思います。

限りある子育ての時間が幸せに包まれますように。